SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • czy dobry mam plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ:BARKI- 1.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10- 2.wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10- 3.unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10- 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie To aż 14 serii na przednie aktony naramiennych- MASAKRA... [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2003-08-07 00:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL M-DROL

    Post
    Doping

    [...] - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: - ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8744 Data: 2011-02-25 00:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : kaptury lepiej rob w dzien z plecami - szrugsy - 5 serii (16-20) Wtorek Biceps : bica rob w dzien z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2005-08-09 22:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Lepsze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2005-06-30 19:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISKA 22.05.012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edde5b30f66c4195b0730a74db27db0a.png TRENING 22.05.2012 ------------------------------------------ 
Trening dziś taki niestety rano dopchanie się na ławeczkę aby powyciskać ciężarami dziś było niemożliwe bo okupowano to miejsce dziś wszyscy. Ławeczeki są aż 3, [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 9481 Data: 2012-05-23 11:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak juz za glowy , to nie przesadzaj z opuszczaniem i oczywiscie progresja bedzie lepszy rozwiazaniem 3*12/10/8 Arnoldki-3/10 to juz jakby dublowanie, wiec jakos 2 ćw. zrob unoszenie sztnagielek w bok 3*10powt. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia-3/10 zamiast tego , jako 3ćw. zrób unoszenie hantli w opadzie tułowia - na tylne aktony (wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2005-07-20 10:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy:) zapraszam...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 -szrugsy 3x8-10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10 -uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2008-12-22 21:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    4.01.10 A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/35kg 10/37,5kg 8/40kg 6/42,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/32,5kg 10/35kg 8/35kg Rozpiętki 12, 12/7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/22,5kg 10/25kg 8/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2010-01-05 17:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam , zaczynam cykl na kreatynie i myślę nad zmianą planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2012-10-15 16:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DanielN260 - Zdążyć przed 30stką

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2024-01-24 09:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2 [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-23 19:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam prosbe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od razu Ci napisze, ze nie mozna jednoczesnie przybierac na sile i sie rzeźbic, raczej Ci wpadnie kilka kilo na wadze. W treningu jest kilka bledow: 1. Czwartek zamieniamy z wtorkiem 2. Powtórzenia w cwiczeniach na poszczegolne grupy bym zrobił: 8-6-4-max(1<2<3=4), lub tam gzie trzy serie 8-6-4 a nie 6-5-4 3. Rozpietki jak juz to po 8. 4. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2005-03-31 12:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy 4xmax nogi wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog na maszynie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-09-09 08:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze. Zatem gotowiec idzie na pierwszy plan: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5140 Data: 2011-02-22 23:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3x10-8-6 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12-10-8-8 podciaganie gryfu wzdluz tulowia 3x10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 szrugsy 4x max triceps wyciskanie francuskie lezac (za glowe) 4x 12-10-8-6 wyciskanie hantli siedzac 4x 10 pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 17:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jedziemy ;-) Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/external-rotation-with-cable 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 3B. Face Pull 3x 8-10 Dzień 2: FBW [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 18:53:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gora klatki i wielkie barki ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj tak: barki -unoszenie drążka wyciągu do góry ( stajesz tyłem do wyciągu dolnego i między nogami dajesz do góry - na pewno wiesz o co chodzi ) 3xmax ( i jeszcze ze 3 wymuszone ) -wyciskanie sztangi zza karku 2x12 średni ciężar - wolno -unoszenie hantli bokiem 2x12 standard -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 klatka -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 2003-06-07 20:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Bart czemu akurat podcwhytem? można i tak i tak! 2. plan: Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2006-08-22 08:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 2s daj 3 Unoszenie tułowia z opadu 2s daj 3 Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s daj sztangielki Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2008-07-31 22:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 39 Dzisiaj niezła pompa na siłowni :)) Coś czuję ,że jutro nieźle będę czuł mięśnie ,ale to dobrze ,bo to tylko mobilizuje :-} Dziś w diecie ciasteczka ,ale cóż - koleżankom się nie odmawia :D Trening Plecy 1.Martwy Ciąg - na prostych nogach 4x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 19:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)